La menopausia puede ser un viaje vertiginoso, ¿verdad? Empiezas a notar cambios físicos como una composición corporal en la cual pierdes músculo y ganas grasa más fácilmente, especialmente en la zona abdominal y crees que no tienen solución, pero déjame decirte algo: el entrenamiento de fuerza puede ser tu mejor aliado durante este período de cambios. Aquí te cuento por qué es tan importante y cómo puede marcar la diferencia:
- Ayuda a mantener un peso saludable, combatiendo la perdida de masa muscular y aumento de grasa, que se hace más notable en esta etapa, mejorando así tu composición corporal.
- El trabajo muscular, mejora la sensibilidad a la insulina, o sea, que el páncreas es mas eficiente a la hora de regular los niveles de glucosa en la sangre, evitando así el desarrollo de complicaciones relacionadas con la diabetes.
- Ayuda a fortalecer y/o mantener la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis, que por si no lo sabes, al bajar los niveles de estrógenos durante la menopausia, aumenta el riesgo de sufrir osteoporosis, ya que una de las funciones de esta hormona es, entre otras cosas, la de mantener una buena salud ósea.
- El ejercicio, en este caso serviría cualquier modalidad, incluida el entrenamiento de fuerza, hace que liberes endorfinas, esas hormonas felices que te hacen sentir genial y te ayudan a reducir el estrés.
¿Y qué pasa si el entrenamiento de fuerza no te motiva? Entonces elige algo que te guste. Desde nadar hasta bailar, desde yoga hasta boxeo, ¡tienes un montón de opciones! Lo importante es mantenerte activa y encontrar algo que seas capaz de hacer dis-frutando, de forma segura, que te haga sentir bien contigo misma y sobretodo, ¡que te haga moverte!
- Y por último, escucha a tu cuerpo, tómate un descanso cuando lo necesites y celebra cada pequeño logro en el camino.!
